「今日はムリ…」な日、あるよね
こんにちは、ズボラフィット運営者のカメです！
10回腹筋を始めてから２か月目に差し掛かったのですが、
10回では物足りなくなってきたので20回に増やして腹筋してます！
さて、夜になると布団の中でゴロゴロしながら、
「あ〜今日は筋トレしたくないな…」
「もうこのまま寝たい…」って思う日、ありますよね。
むしろ、始めてしばらくの頃は正直ほぼ毎日そんな気分でした。
でもそんな日でも、「1回だけ腹筋してから寝ようかな」って思うと、
なんとなく“ちょっとだけ頑張ってる自分”になれて、ちょっとだけ気分がマシになるんです。
1回だけでもいい。やらないよりは、ずっといい
最初は「今日は10回やるぞ！」って気合い入れてたんですが、
気分が乗らない日はその目標がしんどく感じるんですよね。
だから思い切って「1回だけでもOK！」って自分ルールにしてみたら、
めっちゃ気がラクになって、むしろ続くようになりました。
不思議なことに、1回やったら「もう1回やっとく？」って気分になることもあるし、
本当に無理な日は、1回だけやって終わりでも自分を褒めて寝てます。
ベッドの上で完結！寝る前1分筋トレの流れ（私の場合）
- 寝る前にベッドの上であお向けになる
- 腹筋を1回だけする（気分次第で2〜3回に増えることも）
- 終わったら「今日はやったぞ〜！」と心の中でガッツポーズ
ポイントは、「わざわざ起き上がらない」「ベッドの上（布団の上）でもできる」ってこと。
だからこそ続いてるんだと思います。
ズボラでも続いた、気楽な工夫3つ
① カレンダーに○をつけるだけ
筋トレできた日は、卓上カレンダーに○をつけるだけ。
「1回でもやればOKルール」にすると、白紙の日が減ってテンション上がる。
あとで見返したときに、「意外と自分やってるじゃん！」って思えるのが地味に嬉しい。
枕元にカレンダーとペンを置いておくと、わざわざ起き上がらずに書けるからオススメ！
ペンについているクリップでカレンダーに挟んでおけばペンが行方不明にならずに済みます。
② SNSやブログで記録する
今日やった筋トレの回数や気分を、ブログやSNSでつぶやくだけでもモチベが上がります。
誰かに見てもらわなくても、「やったことを残す」って行為自体が続ける力になる感じ。
③ 自分にやさしく、甘やかす
「今日は1回でよし！むしろえらい！」って気持ちで終わるのがコツ。
完璧じゃなくてOK。サボらないことより、“ちょっとでもやった”ことを大事にしてます。
おわりに｜ゼロじゃなければ、それでいい
筋トレが習慣になったとはいえ、気分が乗らない日も山ほどあります。
でも、「1回だけならやるか…」って思えた日は、なんだか心も体も少しスッキリします。
ほんの1分。ほんの1回。
それだけでも「今日はちゃんとやった」って胸を張っていいと思うんです。
締めのひとこと
今日のあなた、1回でも動いたなら超えらい。
できなかった日があっても、また明日ちょっとだけやってみたらOK！
