はじめに：腹筋だけだと飽きる…それ、めっちゃわかる！
こんにちは、ズボラフィット運営者のカメです！
1日腹筋10回という、かなりゆるめの筋トレを続けている私ですが、
正直なところ…毎日同じことばっかりだと、飽きてくるんですよね（笑）
「今日は気分が乗らないな〜」
「腹筋じゃなくて、他のことも試してみたいな」
そんなふうに感じたことがある方、いませんか？
そこで今回は、
私自身が「気分転換になった」「意外と続けやすかった」
と思えた、腹筋以外の“ズボラ筋トレメニュー”を3つ紹介します！
ゆる筋トレ①：寝たまま足上げ腹筋（下腹部にも効く！）
これは私の“横着代表”メニューです（笑）
仰向けに寝たまま、
足をそーっと上げて、そーっと下ろすだけ。
コツは「勢いをつけず、ゆっくりやること」
これだけで、下腹あたりにじんわり効いてくるんです。
ポイント
- 両足がしんどいなら、片足ずつでもOK！
- 床の上でも布団の上でもできる！
- 朝起きた直後や、寝る前のスマホ前におすすめ
私はこれを5回やっただけで「あっ、ちょっと使ったな～」って感じがして、
「今日もなんかやったぞ」という謎の満足感を得てます（笑）
ゆる筋トレ②：スクワット“もどき”でも十分！
スクワットって、本格的にやるとけっこうキツいんですよね…。
でも「それっぽい動き」でOKなら、意外と気軽にできます！
イスに軽く腰掛けて、そこからちょっと立ち上がる。
またゆっくり座る。これを3〜5回だけ繰り返します。
ポイント
- 完全に立たなくてもOK。ちょっと腰を浮かすくらいで◎
- 膝がつらい人は、浅く座って調整
- テレビを見ながらでもできる！
ちゃんとしたスクワットと違ってフォームも気にしすぎなくてOKだし、
「なんとなく腿のあたりが温まってきたな〜」って感じたら大成功です！
私はこれをやった後、なぜかちょっと姿勢がよくなってます（笑）
ゆる筋トレ③：壁プッシュ（立ったまま腕立て）
「腕立て伏せは無理。でもちょっとだけ上半身を鍛えたい」
という方にぴったりなのが、壁プッシュです！
壁に手をついて、腕立て伏せのような動きをするだけ。
床に寝る必要がないので、すぐに取りかかれるのが最高。
ポイント
- 壁から少し離れて、体を軽く斜めにすると◎
- 背筋を伸ばして、ゆっくり押す・戻す
- 呼吸を止めないことが大事！
最初は「これって意味あるのかな？」と思ったんですが、
何回かやるとじんわり腕や肩が温まって、気持ちもシャキッとします。
朝にこれをやると、「今日も始まったぞ〜」って気分になるのが地味に好きです。
無理しないからこそ、ちょっと楽しくなる
今回紹介した3つのメニュー、共通しているのは
「がんばらなくていい」こと。
筋トレって、どうしても「ちゃんとやらなきゃ」って思いがちだけど、
私はむしろ、「ゆるく」「適当で」「ちょっとやった」くらいの方が、楽しく続けられてます。
日によって、体調や気分が違うのは当たり前。
「今日は腹筋」「明日は足上げ」みたいに、自分で選べると心がラクになります。
まとめ：ズボラでもできる選択肢、持っておこう！
筋トレって、1種類だけを淡々とやるよりも、
気分で選べる“ゆるメニュー”が何個かあると飽きにくいんです。
「今日はこれにしてみようかな〜」って考えるのも、
実はちょっとした楽しみになっていたりします。
無理せず、気分で、少しずつ。
その方が、ズボラな自分にはちょうどいいのかもしれません。
締めのひとこと
選べるって、気持ちがラク。
ラクな方が、きっと長く続けられる。
